Sobno kolo ali tekalna steza: kaj je bolje za hujšanje?

Ker nimajo vsi možnosti, da bi redno obiskovali telovadnico, bo nakup sobnega kolesa ali tekalne steze za vaš dom odlična rešitev za ohranjanje dobre telesne forme. Obe vrsti trenažerjev pomagata tudi pri izgubi odvečne teže. Vsak od njih ima svoje prednosti in slabosti. Primerjava prednosti in slabosti vam bo omogočila, da ugotovite, kaj je bolje - sobno kolo ali tekalna steza.

Kaj je sobno kolo

To je vrsta športnega trenerja. Simulira vožnjo s kolesom. Obstajajo tri vrste stojal za kolesa:

• mehanski;
• magnetni;
• elektromagnetni.

Prva vrsta sobnega kolesa je vrsta pasu. Deluje tako, da napne jermen, ki se ovije okoli vztrajnika. Na magnetnih nosilcih za kolesa obremenitev ustvarjajo trajni magneti. Na takih simulatorjih je mogoče obremenitev prilagoditi s premikanjem magnetov na vztrajnik.

Elektromagnetne kolesarske postaje delujejo iz električnega omrežja. Na napravah ni gibljivih magnetov.Obremenitev simulatorjev je mogoče prilagoditi količini toka, ki prehaja skozi elektromagnetno navitje. To je natančnejša in naprednejša vrsta naprave za športno vadbo.

Kaj je tekalna steza

To je tudi vrsta športnega simulatorja. Ustvari simulirano tekaško stezo. Tekalne steze so lahko mehanske ali električne. Prva vrsta naprave je steza. Njegovo platno se začne premikati, ko oseba teče. Sodobne mehanske tekalne steze so opremljene z magnetno napetostjo.

Po eni strani omogoča bolj gladko gibanje platna. Zahvaljujoč njej lahko oseba ročno nastavi želeno stopnjo obremenitve. V tem primeru se kot naklona platna ne bo spremenil. Po drugi strani pa se bo morala oseba, ki teče, zaradi magnetne napetosti zelo potruditi, da se pas premika.

Električne tekalne steze so opremljene z električnim motorjem. Večina teh naprav je opremljenih z računalniškimi programi. Izdelajo osebni načrt usposabljanja. Električne gosenice imajo zelo gladko vožnjo.

Razlika med sobnimi kolesi in tekalnimi stezami

Glavna razlika med obema napravama je v videzu in principu delovanja. Kolesarska postaja je opremljena s pedali in simulira vožnjo s kolesom. Izgleda kot on. Tekalna steza je ravna površina, namenjena teku.

Obe napravi imata tudi naslednje razlike:

• steza ima veliko več mehanizmov kot kolesarska postaja;
• tekalna steza je bolj zajetna kot sobno kolo;
• tekalne steze so bolj variabilne glede izbire vadbenega načina v primerjavi s kolesarsko postajo.

Obe vrsti športne opreme se cenovno bistveno razlikujeta.Tekalne steze so zaradi kompleksnejše zasnove precej dražje od sobnih koles.

Primerjava tekalnih stez in postaj za kolesa po številnih kriterijih

Razlike med obema športnima napravama so še posebej opazne pri proučevanju njunih cen, lastnosti, prednosti in slabosti. Imajo pa tudi nekaj skupnih značilnosti.

Kolesarske postaje in tekalne steze povezuje to, da sta obe športni opremi. Imajo skupen namen uporabe - nasičenje telesa s kisikom. Obe enoti uvrščamo med naprave za aerobno vadbo, saj se uporabljata za krepitev telesa.

Prednosti in slabosti sobnega kolesa

Kolesarska postaja ima nesporne prednosti in slabosti. Prednosti enote vključujejo:

• aktiven vpliv med vadbo na mišice nog in stegen (povečan tonus mišic nog, teleta in zadnjice);
• vključevanje poševnih trebušnih mišic med vadbo;
• črpanje pri vadbi hrbteničnih mišic;
• pomanjkanje velike obremenitve sklepov nog zaradi dejstva, da je oseba med celotno aktivnostjo v sedečem položaju;
• izboljšanje krvnega obtoka v telesu;
• majhna verjetnost poškodbe hrbta, saj vaje vključujejo predvsem spodnji del telesa;
• kompaktnost številnih modelov (možnost nakupa mini kolesarske postaje, ki bo zavzela malo prostora v stanovanju);
• relativno nizka cena (možno je najti modele v cenovnem razredu do 10 tisoč rubljev, ki bodo opremljeni tako z magnetnim sistemom kot z zaslonom).

Sobno kolo ima malo kontraindikacij za uporabo. Enota je primerna za različne kategorije ljudi. Na njem lahko telovadijo tudi ljudje z veliko težo. Ni pomembnih kontraindikacij za uporabo enote pri ljudeh s kakršnimi koli boleznimi. Vaje na kolesarski postaji so nežne in ne predstavljajo resne nevarnosti za zdravje. Tudi starejši ljudje lahko uporabljajo to enoto.

Sobno kolo ima tudi nekaj slabosti. Tej vključujejo:

• uporabljajte samo za izboljšanje tonusa spodnjega dela telesa (med vadbo se zgornji del telesa malo črpa);
• neenakomerno črpanje telesnih mišic (noge prejmejo dovolj obremenitve, hrbet in trebušne mišice pa premalo);
• šibka izguba teže, saj se med treningom uporabljajo samo posamezne mišice telesa.

Pri izvajanju vaj na kolesarski postaji oseba ne porabi veliko kalorij. Ta trenažer ni primeren za hujšanje. Tudi številni horizontalni trenažerji za kolesarski trening lahko zavzamejo veliko prostora v stanovanju. Niso tako kompaktne kot mini postaje za kolesa.

Prednosti in slabosti tekalnih stez

Ta enota ima tudi prednosti v primerjavi s stojalom za kolesa. Med njimi:

• enakomerna obremenitev med vadbo na celotnem telesu (črpajo se ne samo mišice zadnjice, stegen, spodnjih nog, teleta, temveč tudi hrbet in trebušne mišice);
• oblikovanje izklesanega telesa med vsakodnevnimi vajami na napravi;
• možnost spreminjanja obremenitev zahvaljujoč krmilnemu sistemu (načini teka in hoje, funkcija spreminjanja kota naklona);
• učinkovito črpanje na simulatorju koordinacije gibanja (aktiven vpliv na mišice stabilizatorja med treningom);
• visoka poraba kalorij med tekom;
• hitro hujšanje.

Sodobni modeli tekaških stez se lahko zložijo. Zahvaljujoč temu ne zasedajo več toliko prostora v hiši, kot so ga prej prejšnje različice enot.

Tekalne steze imajo tudi precejšnje pomanjkljivosti, vključno z:

• prisotnost kontraindikacij za uporabo debelih ljudi;
• nezaželenost dela na enoti za ljudi z boleznimi mišično-skeletnega sistema;
• krhkost površine steze (občutljiva na visoke obremenitve);
• visoka cena.

Glavna pomanjkljivost tekalnih stez je njihov negativen vpliv na človeške sklepe in hrbtenico. Če ima tekač prekomerno telesno težo, potem telo med tekom doživlja še posebej hud stres. Zaradi tega trpijo sklepi in hrbtenica, kar povečuje tveganje resnih poškodb.

Pri vadbi na tekalnih stezah trpi tudi mišično-skeletni sistem. Ti stroji niso primerni za tiste, ki imajo težave z dihanjem. Na tekaških stezah se lahko gibljejo le dobro trenirani ali tisti, ki nimajo hujših zdravstvenih težav.

Cenovno so tekalne steze veliko dražje od kolesarskih naprav. Njihova cena se lahko razlikuje za en in pol ali celo dvakrat.Veliko tekaških prog je še vedno velikih. Vsi proizvajalci jih ne naredijo zložljivih. Takšne enote zavzamejo veliko prostora v hiši. Zložljive gosenice so bistveno dražje in morda niso vedno na voljo.

Kaj je bolje izbrati za razrede?

Primerjava obeh vrst vadbene opreme kaže, da so sobna kolesa na splošno bolj zdrava kot tekalne steze. Za vadbo na kolesarski postaji je malo kontraindikacij. Vaje na njih krepijo srčno-žilni sistem in ga ne obremenjujejo močno, kot se to dogaja pri vadbi na tekalnih stezah.

Sobna kolesa so veliko cenejša. So cenovno ugodnejši za nakup. Vendar pa je njihova učinkovitost bistveno omejena v primerjavi s tekočimi stroji. Kolesarske postaje so primerne za določeno kategorijo ljudi, odvisno od namena njihove vadbe na simulatorju. Enako velja za tekalne steze. Če želite razumeti, kaj je najboljše za vas - sobno kolo ali tekalna steza, preverite značilnosti modelov in določite svoje cilje.

Kdaj je najboljši čas za izbiro kolesarske postaje?

Ta vrsta vadbene opreme ni primerna za tiste, ki želijo shujšati v najkrajšem možnem času. Sobno kolo priporočamo osebam, ki želijo popraviti postavo v predelu nog. Razredi na enoti so primerni za tiste, ki želijo izboljšati tonus svoje zadnjice in jo narediti bolj elastično. Tudi kolesarska postaja bo dobra izbira za tiste, ki želijo napihniti noge in narediti mišice stegen, nog in teleta bolj izrazite.

Sobno kolo je primerno v naslednjih primerih:

• potreba po rahli izgubi teže za osebo z veliko zgradbo;
• želja po korekciji problematičnih področij v stegnih in teletih;
• želja, da bi trebušne mišice postale bolj izrazite;
• potreba po enostavnem črpanju in krepitvi hrbteničnih mišic.

Kolesarsko postajo lahko kot alternativo izberejo vsi, ki imajo kakršne koli težave z mišično-skeletnim sistemom, hrbtom, sklepi in dihali. Ta vrsta trenažerja je uporabna za ljudi s srčno-žilnimi boleznimi, saj pri vadbi na njem srčna mišica ne doživlja enakega stresa kot pri vadbi na tekalni stezi.

Kdaj izbrati tekalno stezo

Tovrstna vadbena oprema ni primerna za debele ljudi s hudimi zdravstvenimi težavami. Če ima oseba bolezni mišično-skeletnega sistema, srca, krvnih žil, sklepov in dihalnih organov, je bolje, da takšnega simulatorja ne uporabljate.

Tekalna steza je bolj primerna za ljudi, ki nimajo prekomerne teže ali so povprečne postave. Poleg tega, če želi oseba hitro izgubiti težo, potem bo izbira tekalne steze najboljša rešitev.

Tekalna steza hitreje kuri kalorije. V eni uri hoje na trenažerju lahko porabite približno 400 kalorij. Z aktivnim tekom se lahko znebite 900 kalorij. Na kolesarski postaji lahko v največ uri aktivnega dela porabite le 500 kalorij. Iz tega razloga je tekalna steza veliko bolj učinkovita kot kolesarska naprava, kadar je cilj osebe hitro shujšati.

Tekalna steza je primernejša tudi za ljudi, ki želijo oblikovati celotno postavo, ne le spodnjega dela. Pri vadbi na njem se napnejo mišice celega telesa. Tekalna steza je najboljša izbira za tiste, ki želijo doseči bolj enakomerno in sorazmerno hujšanje.