Kakšna mora biti višina ortopedskega in navadnega vzglavnika, da ponoči dobro spite?

Pri nakupu posteljnine bodite pozorni na izbiro vzglavnika. Je ključ do trdnega spanca, zdrave hrbtenice in dobrega zdravja čez dan. Poleg polnila je pomembna tudi debelina izdelka. Strokovnjaki ne povedo neposredno, kakšna mora biti višina vzglavnika. Natančna vrednost v centimetrih je odvisna od starosti, vrste izdelka in spalnih navad. Ljudje, ki spijo pretežno na boku, naj uporabljajo precej visok vzglavnik, tisti, ki raje spijo na hrbtu in trebuhu, pa nizkega.

Izbira vzglavnika po višini - zlato pravilo

Previsok vzglavnik povzroči napenjanje vratnega predela med spanjem in poslabša pretok krvi in ​​kisika v možgane. Nizek izdelek je za večino ljudi nenavaden in povzroča občutek nelagodja. Poiskati moramo udobnejši položaj telesa. Cela noč lahko mine v premetavanju in obračanju po postelji, zjutraj pa se bo oseba počutila zlomljeno in utrujeno.

Višino vzglavnika izberite tako, da bo vaša glava med spanjem v ravnini telesa.

fotografija:

V tem primeru se zgornji del hrbtenice sprosti: napetost se sprosti, krvni obtok se izboljša. Človek si ponoči opomore, po spanju pa se počuti spočit in pozoren.

Kako izbrati vzglavnik po višini v cm?

Optimalna višina za spanje se razlikuje od osebe do osebe. Najprej je treba pri izbiri vzglavnika upoštevati položaj, v katerem oseba večino časa spi.

• Za spanje na hrbtu uporabite dokaj nizke izdelke debeline 5-10 cm.
• Če želite spati na trebuhu, morate izbrati izdelke, katerih višina je 5-8 cm.
• Za spanje na boku potrebujete vzglavnik višine 10-18 cm.

Vendar je pomembno, da pri izbiri ne hitite in upoštevate vrsto polnila, starost osebe in širino ramen. Končni rezultat bi moral izgledati kot na fotografiji (hrbtenica je raztegnjena v enakomerno črto):

Odvisno od polnila

Običajno lahko blazine razdelimo v tri skupine:

• Ortopedski: iz pene, lateksa, poliuretanske pene. Vse vrste polnil za ortopedske blazine so elastične in prožne. Sledijo obrisom vratu in glave ter po odstranitvi bremena obnovijo njuno obliko. Ne glede na to, v kakšnem položaju človek spi, ortopedski vzglavnik zagotavlja točno tisto oporo, ki jo potrebuje. Višina izdelka je običajno 10 cm, vendar je izbrana ne po višini, temveč po obliki in namenu. Kvadratne in pravokotne blazine iz pene in lateksa veljajo za univerzalne. Za spanje na hrbtu je tip "val", za spanje na trebuhu - "zvezda", za spanje na boku - tip z zarezo za ramo.
• Mehko: polnilo iz poliestra, bambus, puh. Veljajo za najmanj zdrave, a jih večina uporablja zaradi prijetne mehkobe in občutka ugodja. Takšne blazine so običajno višje - od 10 do 25 cm, pod težo glave pa se zrušijo in postanejo nižje. Ko izberete izdelek, ga rahlo pritisnite z roko in izmerite višino ob upoštevanju pritiska. Upoštevati je treba, da se med spanjem in med dolgotrajno uporabo polnilo zdrobi in stisne. Izdelke je treba redno pretresati.
• Z naravnim trdnim polnilom: ajdove luske, tesno pletene z volno. Te sorte so priljubljene na Japonskem. Veljajo za najbolj okolju prijazne in ne nabirajo bakterij in prahu. Glavna značilnost te vrste je visoka togost in pomanjkanje elastičnosti. V tem primeru se izdelki prilagajajo glavi in ​​imajo dober ortopedski učinek. Za spanje na hrbtu in trebuhu je priporočena višina vzglavnika 5-7 cm, na boku - 10-12 cm.

Odvisno od vzmetnice

Pri izbiri višine vzglavnika je treba upoštevati trdoto vzmetnice. Če uporabljate mehko vzmetnico (brez okvirja, poliuretana, z mehkimi vzmetmi, brez kokosa ali drugih trdih plasti), naj bo opora za glavo čim nižja. Telo se pogrezne v mehak material, za vrat pa je potrebna minimalna podpora. Najboljša izbira bi bili izdelki z naravnim polnilom, ortopedski do 7 cm višine ali mehki do 11 cm višine.

Odvisno od starosti

Otrokom, mlajšim od 2-3 let, priporočamo spanje brez blazine. Od 3 do 7 let je največja dovoljena višina izdelka 6 cm, od 7 do 10 let pa 10 cm, za odraslega, razen če ni posebnih indikacij ortopeda, mora biti blazina 5-18 cm. visoka.

Odvisno od širine ramen

Ta merila so pomembna, če oseba raje spi na boku in ima hkrati nenavadno ozka ali, nasprotno, široka ramena. V tem primeru je potreben individualni pristop:

• Če je vaša širina ramen 13 cm ali več, bodite pozorni na blazine z višino 12-14 cm.
• Če je širina ramen manjša od 9 cm, debelina izdelka ne sme presegati 5 cm.

Vprašanja in odgovori

Kako lahko ugotovite, ali blazina ni prave višine?

Nemiren spanec, premetavanje po postelji, jutranji glavobol, občutek utrujenosti in otrdelost v vratu so jasni znaki, da spalni prostor ni pravilno organiziran. Vendar pa pri uporabi spodnjega vzglavnika, zlasti ortopedskega, po dolgotrajni uporabi puhastega vzglavnika ne smete hiteti s sklepi. Telo potrebuje čas (od 3 do 7 dni), da se navadi na nove razmere.

Je res, da je najbolj zdrav spanec brez blazine?

št. Človeštvo že od antičnih časov uporablja blazine za spanje. Le z oporo pod glavo lahko hrbtenica zavzame fiziološko pravilen položaj. Izjema so majhni otroci. Otrok do določene starosti ima glavo širšo od ramen, dodatna podpora za vratno hrbtenico pa ni potrebna in celo škoduje. Poleg tega se pri otrocih, mlajših od 1 leta, dokončno oblikujejo krivulje hrbtenice in okrepijo vratne mišice. Po 2-3 letih ortopedi priporočajo uporabo nizkih otroških blazin. Ko odraščate, postanejo vaša ramena širša od glave in oblikuje se krivina telesa v obliki črke S, ki zahteva večjo podporo.

Kaj se zgodi, če spite na previsoki blazini?

Previsoka višina vzglavnika vodi do prisilnega nagiba glave, vretenčna arterija je stisnjena, vratne mišice pa se ne sprostijo, ampak so v stalni napetosti.Med spanjem oseba doživi stradanje kisika zaradi motenega krvnega obtoka v možganih. Ljudje, ki spijo na visoki nadmorski višini, imajo glavobole, težave s krvnim tlakom, lahko trpijo zaradi oteklin, kroničnega izcedka iz nosu in utrujenosti.

Človek tretjino svojega življenja prespi. Od kakovosti spanca je odvisno, kako boste budni, kakšno bo vaše razpoloženje, počutje in zdravje. Vzglavnik, ki ni prave višine, zmanjša zmogljivost, budnost in hitrost reakcije. Lahko povzroči živčnost, bolečine v vratu, hrbtu in glavobole. Da bo vaš spanec bolj udoben in vaše jutro osveženo, se morate z vso odgovornostjo lotiti organizacije svojega spalnega prostora. Najboljša možnost je ortopedski vzglavnik, visok 10 cm, vsekakor pa ne smete uporabljati opore, višje od 18 cm, čeprav se vam zdi udobno, ko zaspite, se lahko zelo kmalu pojavijo resne zdravstvene težave.